Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 (ryboflawina) przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych i skóry oraz prawidłowego widzenia. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym - uczestniczy w procesach podtrzymujących aktywność glutationu, jednego z ważnych przeciwutleniaczy wytwarzanych przez organizm.

Niedobór ryboflawiny może objawiać się pękaniem kącików ust (zajadami), zapaleniem języka, łuszczeniem się skóry wokół nosa i ust oraz nadwrażliwością oczu na światło. Mogą wystąpić także ogólne zmęczenie i osłabienie. Niedobory ryboflawiny przy zróżnicowanej diecie są rzadkie, ale częściej mogą dotyczyć osób starszych, wegetarian unikających nabiału oraz osób z zaburzeniami wchłaniania. W razie podejrzenia niedoboru warto skonsultować się z lekarzem.

Ryboflawina w dużych ilościach występuje w produktach mlecznych (mleku, jogurcie, serze), jajach, wątróbce i chudym mięsie. Dobrymi roślinnymi źródłami są migdały, grzyby oraz zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły). Warto pamiętać, że ryboflawina jest wrażliwa na światło - produkty bogate w B2 najlepiej przechowywać z dala od bezpośredniego nasłonecznienia.

Żółte zabarwienie moczu po przyjęciu ryboflawiny jest całkowicie normalne i nieszkodliwe - wynika z naturalnego koloru witaminy B2 oraz jej wydalania przez nerki. Witamina B2 jest rozpuszczalna w wodzie, więc organizm wydala jej nadmiar z moczem i nie kumuluje się ona w tkankach. Intensywność zabarwienia zależy od przyjętej dawki i stopnia nawodnienia organizmu.

Witamina B2 jest przedmiotem badań naukowych w kontekście profilaktyki migren. Suplement diety nie jest jednak lekiem i nie zastępuje konsultacji z neurologiem przy nawracających bólach głowy. Standardowe preparaty dostępne w sklepach zawierają dawki pokrywające dzienne zapotrzebowanie - nie są to dawki stosowane w badaniach klinicznych. W przypadku migren warto skonsultować się z lekarzem w celu doboru odpowiedniego postępowania.