Witamina A + E

Witamina A przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia, prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina E przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Z tego względu witaminy A i E często występują razem w suplementach diety jako uzupełnienie codziennej diety.

Witaminę A i E często łączy się ze względu na ich uzupełniające się działanie. Witamina E jako antyoksydant chroni witaminę A przed utlenianiem, dzięki czemu obie zachowują stabilność, a ich działanie w zakresie ochrony komórek i kondycji skóry wzajemnie się dopełnia. Z tego powodu są popularnym duetem w preparatach ukierunkowanych na skórę, włosy i wzrok.

Witaminę A i E najlepiej przyjmować podczas posiłku zawierającego tłuszcz, ponieważ obie są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach i w takiej obecności lepiej się wchłaniają. Należy stosować się do dawkowania podanego na opakowaniu i nie przekraczać zalecanej porcji. Kobiety w ciąży i planujące ciążę powinny zachować ostrożność przy preparatach z retinolem i skonsultować suplementację z lekarzem, ponieważ nadmiar witaminy A jest w tym okresie przeciwwskazany.

Witaminę A i E w dawkach zgodnych z zaleceniami można stosować długoterminowo. Obie kumulują się jednak w organizmie jako witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek - zwłaszcza retinolu - może prowadzić do ich nadmiaru. Przy dłuższej suplementacji wysokimi dawkami warto okresowo skonsultować się z lekarzem lub oprzeć decyzję na badaniach poziomu witamin.

Najbardziej charakterystycznym objawem niedoboru witaminy A jest pogorszenie widzenia po zmierzchu, czyli kurza ślepota, a także suchość oczu, szorstka skóra i zwiększona podatność na infekcje. Niedobór witaminy E występuje rzadko i może objawiać się osłabieniem mięśni oraz zaburzeniami neurologicznymi. Oba niedobory dotyczą najczęściej osób z zaburzeniami wchłaniania tłuszczów lub silnie niedoborową dietą.