Naturalne metody odporności

Czym jest naturalna odporność?

Nasz układ odpornościowy jest odpowiedzialny za obronę naszego organizmu przed zakaźnymi czynnikami, takimi jak bakterie, wirusy oraz grzyby. Jak wskazuje nazwa, jest to układ wielu współdziałających elementów, a więc jego poprawne funkcjonowanie zależne jest od prawidłowej równowagi w naszym ciele.

Odpowiednia zrównoważona odporność jest kluczowa do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zarówno niewystarczająca, jak i nadmierna wydolność układu immunologicznego może być szkodliwa. Zbyt niski poziom obrony w naszym organizmie sprzyja infekcjom oraz rozwojowi chorób, z kolei nadmierna aktywność układu odpornościowego powoduje rozwój chorób autoimmunologicznych i alergii.

Jak działa ludzki układ odpornościowy?

Ludzki układ odpornościowy składa się z wrodzonych oraz adaptacyjnych mechanizmów, które odpowiedzialne są za odpowiednią odpowiedź immunologiczną pozwalającą wyeliminować z organizmu patogeny lub antygeny stanowiące zagrożenie. Układ odpornościowy pełni wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie:

• Jest głównym mechanizmem obrony gospodarza przed czynnikami zakaźnymi.

• Działa jak bariera, zapobiegając przedostawaniu się niepożądanych ciał obcych.

• Pomaga organizmowi w odróżnianiu własnych komórek, tkanek, itp. od ciał obcych pochodzących od atakujących zarazków.

• Wywołuje odpowiedź immunologiczną w celu dezaktywacji lub całkowitej eliminacji zarazków.

• Pomaga w usuwaniu z organizmu własnych, nieprawidłowo działających, zakażonych lub martwych komórek.

Wrodzona odporność a nabyta odporność.

Wrodzony układ odpornościowy jest podstawowym systemem obronnym w ludzkim ciele. Zapewnia on szybkie reakcje na patogeny, ale w sposób ogólny (nieswoisty) przez co nie zapewnia on długotrwałej odporności.

Adaptacyjny układ odpornościowy zaczyna działać gdy wrodzone mechanizmy nie są w stanie poradzić sobie z zagrożeniem. Adaptacyjne mechanizmy obronne celowo atakuje konkretny rodzaj drobnoustroju (np. wywołującego infekcję). Oznacza to, że najpierw musi on rozpoznać dane drobnoustroje przez co działa wolniej niż wrodzone mechanizmy, ale jednocześnie pozwala na zapamiętywanie drobnoustrojów, tworząc tzw. nabytą odporność. Dzięki temu adaptacyjny układ odpornościowy jest w stanie szybko zwalczać patogeny wcześniej napotkane. Dla przykładu, gdy nasze ciało zwalcza infekcję wirusową, w naszym organizmie naturalnie powstają i pozostają przeciwciała, które pomagają zwalczać tego wirusa w przypadku ponownego wykrycia go w naszym systemie.

Co wpływa na naturalną odporność ludzkiego organizmu?

Silna odporność wymaga odpowiedniego odżywiania się, w tym wystarczającej podaży witaminy C, witaminy D i kwasu foliowego, oraz minerałów takich jak magnez, cynk i selen. Niedobory kluczowych składników odżywczych i mikroelementów rezultują w osłabieniu odporności, poprzez np. spowalnianie reakcji układu odpornościowego.

Styl życia codziennego także ma kluczowy wpływ na odporność naszego organizmu. Często przyczyną niskiej odporności są szkodliwe codzienne nawyki, które obciążają ludzki organizm zamiast go wspierać i wzmacniać. Ponad to, brak aktywności fizycznej, zmniejszona masa mięśniowa oraz złe odżywianie się sprzyjają starzeniu się układu odpornościowego i stanom zapalnym.

Jak można się spodziewać, gdy ludzki organizm zwalcza już jakąś infekcję lub chorobę, zużywa on energię oraz komórki odpornościowe, co osłabia nasz układ odpornościowy i czyni nas podatniejszymi na infekcje. Dlatego, nawet gdy już czujemy się dobrze po przebyciu choroby, warto zachować dodatkową ostrożność i zadbać o siebie na czas regeneracji naszego układu odpornościowego, aby zapobiec ponownemu zakażeniu. Czas potrzebny na pełną regenerację zależny jest od dolegliwości

Należy też pamiętać, że odporność ludzkiego organizmu zmniejsza się wraz z wiekiem. Oznacza to, że seniorzy powinni zwracać większą uwagę na higienę i zdrowe nawyki, ze względu na wyższe ryzyko rozwoju chorób i infekcji, możliwych komplikacji, a nawet śmierci z ich powodu.

W jaki sposób można wzmocnić odporność?

Dieta – jak odżywianie się wpływa na odporność?

Zbalansowana dieta bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze jest kluczowa do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest wiele produktów żywnościowych, których regularne spożywanie wspomaga zdrowie, pomaga zapobiegać infekcjom, a także je zwalczać poprzez wzmocnienie odporności i zdolności organizmu. Są to:

• owoce bogate w witaminę C, takie jagody oraz cytrusy, np.

• cebula, czosnek, imbir oraz kurkuma,

• orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie oraz słonecznik.

• fermentowane produkty wspierające zdrowie jelit, które działają jak naturalne probiotyki i prebiotyki, takich jak jogurty, kiszonki, etc.

• zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i sałata,

• banany

• papryka

• mleko i jaja

Jakie suplementy są dobre na odporność?

Dwie główne witaminy najczęściej kojarzone z ich korzystnym wpływem na odporność, to witamina D oraz witamina C. Obie witaminy wykazują działania przeciwzapalne, a ich niedobory powiązane są ze zwiększoną częstotliwością zachorowań. Do innych witamin i minerałów ważnych dla naszej odporności należą:

• witamina B9 (kwas foliowy)

• magnez

• cynk

• selen

• kwasy omega-3

Styl życia i codzienne nawyki – sposoby na wzmocnienie odporności

Aby nasz styl życia wspierał odpowiednie funkcjonowanie naszego organizmu i układu odpornościowego, powinniśmy zadbać o:

• dietę bogatą w świeże owoce i warzywa zapewniającą niezbędne

• witaminy oraz składniki odżywcze

• regularną aktywność fizyczną

• utrzymywanie zdrowej wagi

• odpowiednią ilość snu o wysokiej jakości

• zminimalizowanie stresu i nadmiernego przemęczenia

• ograniczenie spożycia szkodliwych substancji, takich jak alkohol bądź palenie papierosów

• przestrzeganie zasad higieny, takich jak częste i dokładne mycie rąk, mycie żywności przed spożyciem, czy dokładne gotowanie mięsa.

W ten sposób minimalizujemy kontakt z bakteriami i zarazkami, a więc ryzyko infekcji.

Dodatkowo, bycie na bieżąco z zalecanymi szczepieniami przygotuje nasz układ odpornościowy do walki ze szkodliwymi patogenami i umożliwi szybszą reakcje adaptacyjnego układu odpornościowego.

Źródła

Berczi, Istvan, Lóránd Bertók, and Donna A. Chow. "Natural immunity and neuroimmune host defense." Annals of the New York Academy of Sciences 917, no. 1 (2000): 248-257.

Christ, Anette, Mario Lauterbach, and Eicke Latz. "Western diet and the immune system: an inflammatory connection." Immunity 51, no. 5 (2019): 794-811.

Gasmi, Amin, Mariia Shanaida, Oleksandra Oleshchuk, Yuliya Semenova, Pavan Kumar Mujawdiya, Yana Ivankiv, Olena Pokryshko et al. "Natural ingredients to improve immunity." Pharmaceuticals 16, no. 4 (2023): 528.

Herberman, Ronald B., and Howard T. Holden. "Natural cell-mediated immunity." Advances in cancer research27 (1978): 305-377.

Nicholson, Lindsay B. "The immune system." Essays in biochemistry 60, no. 3 (2016): 275-301.

Panda, Saswati, and Jeak L. Ding. "Natural antibodies bridge innate and adaptive immunity." The journal of immunology 194, no. 1 (2015): 13-20.

Patil, Ankita P., Tejaswini M. Patil, Asavari R. Shinde, Rohan R. Vakhariya, S. K. Mohite, and C. S. Magdum. "Nutrition, lifestyle & immunity: Maintaining optimal immune function & boost our immunity." Asian Journal of Pharmaceutical Research and Development 9, no. 3 (2021): 129-136.

Singh, Deo Narayan, Jitendra Singh Bohra, Tej Pratap Dubey, Pushp Raj Shivahre, Ram Kumar Singh, Tejbal Singh, and Deepak Kumar Jaiswal. "Common foods for boosting human immunity: A review." Food science & nutrition 11, no. 11 (2023): 6761-6774.

Weyh, Christopher, Karsten Krüger, and Barbara Strasser. "Physical activity and diet shape the immune system during aging." Nutrients 12, no. 3 (2020): 622.